Прыгучесть пригодится в каждом виде спорта. В разделе ОФП мы предлагаем некоторые упражнения для развития прыгучести. Заниматься можно в спортзале, на улице и дома, выполняя разминку и растяжку, в начале и конце тренировки. Соблюдайте технику безопасности, нормируйте нагрузку. Каждое упражнение имеет 20-30 повторений, на 3-4 подхода по 1 минуте, отдых между подходами 5-7 мин. Надеемся, упражнения будут полезны, интересны и доступны для каждого из вас.  Успехов!

1)Прыжки с поднятыми вверх руками. Имитация блокирования в волейболе. Можно у стены, отметив точку, до которой необходимо допрыгивать.

Прыжки с поворотами на 180*, 360* с поднятыми вверх руками.

2)Прыжки через предмет на одной или двух ногах.

Запрыгивание на возвышенность и спрыгивание на пол, можно также, не сгибая ноги в коленях.

3)Прыжки с подтягиванием коленей к животу – мяч удерживается в вытянутых руках над головой.

4)Прыжки вперед назад с длиной прыжка не более 50 см.

5)Бег с высоким подниманием бедра в яме с песком (можно использовать мат, матрас).

6)Присед на одной ноге «пистолетик», как в быстром темпе, так и с последующим выпрыгиванием вверх.

7)Степ-апы. Встать на одну ногу, другую поставить на возвышение 15-30 см. Смена положения ног в быстром темпе.

8)Спрыгивание с возвышения (20-30 см) на одну или две ноги с последующим прыжком вверх, приземляясь на две ноги.

9)Прыжки со скакалкой на одной ноге, с одной ноги на другую. Выполнять в быстром темпе.